மனநல உதவிக்குறிப்புகள்

• நாளாந்த சுய பராமரிப்பு: தினமும் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் உங்களை கவனிக்கவும். மனநல பராமரிப்புக்கு யோகா, தியானம் போன்றவற்றை செய்துகொள்வது அவசியம்.
• நல்ல தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது முக்கியம். உடல் மற்றும் மன சுகாதாரத்துக்குத் தூக்கமே அடிப்படை.
• மனம் உரையாடல்: உங்கள் பிரச்சினைகளை நம்பிக்கைக்குரிய நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நெருங்கிய நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் போன்றோருடன் பேசுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
• நல்ல உடற்பயிற்சி: தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்தும். நடப்பது, ஓடுவது, யோகா போன்றவற்றை தவறாமல் செய்து வந்தால் மனம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
• சிறப்பான உணவுப் பழக்கங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்கவும். பழம், காய்கறி, முழுதானிய உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.
• நேர மேலாண்மை: உங்கள் நாளை திட்டமிட்டு செயல்படுங்கள். முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பணிகளை முதலில் முடித்து பின்னர் மற்றவை செய்யுங்கள்.
• புதிய விஷயங்களை கற்றல்: புதிய மொழிகள், கலை, திறமைகளை கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். கற்றல் உங்கள் மனதை புதிய சவால்களுக்கு தயார் செய்ய உதவும்.
• தொடர்ந்து கற்றல்: புத்தகங்கள் படிப்பது, புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்வது மனம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
• மனஅழுத்தம் குறைப்பு: உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நம்பத்தகுந்த வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பாண்ட், மியூசிக், ரிலாக்ஸேஷன் டெக்னிக்ஸ் போன்றவற்றை பயன்படுத்துங்கள்.
• தன்னம்பிக்கை வளர்த்து கொள்ளுதல்: தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். புதிய சவால்களை எதிர்கொள்ள தயார் செய்யுங்கள்.